Zhàn Zhuāng  (站桩)

 "Stehen wie ein Baum."

                                                                                         Zhàn Zhuāng

Zhàn Zhuāng (站桩) ist eine der ältesten, ursprünglichsten und wichtigsten Basisübung  von Tao Yin, Qigong, T´ai Chi, taoistische Stehmeditation und einige chinesische Kampfkunst, um die korrekte stabile Haltung zu erhalten.

In der westlichen Ländern Zhàn Zhuāng ist sogennate Name bekannt, wie

o          Stehende Säule

o          Stehen wie ein Baum

o          Stehen wie eine Säule

o          Stehen wie ein Pfahl

o          Ball halten

o          Stehmeditation

Übungsbeschreibung:

Öffnen und Schließen der Hände in schulterbreitem Stand, in den Knien und Leisten nachgeben. Gewicht auf „Sprudelnde Quelle“  (Akupunkturpunkt  Yōng quán / Ni 1)  verlagern, die Arme dabei auf Brusthöhe halten und die Hände hängen lassen, als einen großen Ball vor der Brust zu halten. Kopf, Hals und Oberkörper halten aufrecht, alle Muskulatur sind entspannt und  die Zunge liegt am Gaumen an. (Tao-)Atmung zu praktizieren und „Fühlen und nicht denken“.

Zhan Zhuang sei außen ruhig und innen bewegt. Das heißt, von außen ruhig, aber innen das Qi sollte bewegen. Es wird visualisiert, wie die kosmische Energie gleichzeitig durch „Scheitelpunkt“   (Akupunkturpunkt Bai Hui / Du 20)  nach unten, durch „Palast der Strapazen“  (Akupunkturpunkt Láo gōng / Pe 8)  nach innen und durch „Sprudelnde Quelle“  (Akupunkturpunkt  Yōng quán / Ni 1)  nach oben in unterem Dantian  (Xià Dāntián / 下丹田)  zusammenfließt.

Zum Abschluss :

o          Einatmen: Arme nach oben.

o          Ausatmen: Arme nach unten, gleichzeitig Knien leicht gestreckt und die Hände wieder vor dem „Mitte des Brustkorbs“   (Akupunkturpunkt tánzhōng / shān zhōng / Ren 17)  überkreuzen.

Diese Übung kann durch min. 30 Minuten regelmäßiges Üben helfen,

o          Qi zu vermehren

o          die kosmische Energie zu sammeln

o          zum Kräftigen der aufrechten Körperhaltung

o          Atmung-Qi zu verbessern

o          Selbstheilungskräfte des Körpers unterstützen

o          Stärkung die Hüft-, Becken-, Beinen- und Fußmuskulatur, Sehnen und Faszien

o          Stabilität auf die „Mitte“ im Sinne dem Tao und der chinesischen Medizin

o          Harmonisierung der Verdauungsfunktionen

o          negative Emotionen zu regulieren

o          die „Kälte“ im Körper zu beseitigen

o          Verspannungen zu lösen

o          das Körper zu vitalisieren

o          Körper und Geist zu balancieren

o          Gleichgewicht zu stabilisieren

o          zur Unterstützung bei Behandlung der chronische Krankheiten (gegebenenfalls fragen Sie Ihren Arzt vor der

            Fortsetzung der Zhàn Zhuāng - Übungspraxis)